營養師Mian Chan:承諾、意志力、拖延減肥格言(減肥心理行為篇)

何謂「健康成功減肥之道」? 答案是:以正確飲食及運動，以減磅消脂減吋及保留肌肉為原則，附以心理行為方法來支持飲食運動，直至理想體重達到，並保持理想體重而磅數不反彈得為最終。有些人減肥，就算有正確減肥方法，如果沒有意志力和耐性等，減肥只有三分鐘熱度，亦難以成功減肥！

由於心理行為方法必須配合正確飲食和運動才能發揮最佳減肥效果，筆者在“雅虎” “健營秀身”專欄曾經寫了多篇有關減肥心理行為文章供大家參考,題目包括:

·         拖延減肥 越拖越肥

·         負面vs 正面思維影响減肥成功率

·         學習建立意志力技能減肥輕鬆易成功

·         改變思維助成功減肥

·         你有多少減肥承諾?

……………等等(歡迎大家網上搜尋這些文章)

以下提供一些有關“減肥心理行為”格言給大家思考/座右銘:

減肥承諾格言

·         “大多數人減肥失敗，不是因為缺乏減肥夢想，而是因為缺乏減肥承諾。”

·         “興趣與承諾之間是存在差異。 當你有興趣做某事時，你只有在情況允許下才能做到這一點。 當你承諾做某事時(例如：減肥)，你就應該不會有任何藉口，只有結果。”

·         “堅持並承諾你的決定(例如減肥); 但需要保持靈活的方式。”

·         “每當你承諾做一件事情(例如減肥)，就需要假設全世界正在看着你做。”

意志力減肥格言

·         “意志力不是有些人有，而有些人沒有。而是有些人已經準備好改變，而有些人沒有想去改變。”

·         “意志力可以產生短期變化，但是由於你沒有處理根本原因，它會不斷產生內部壓力。”

·         “知道是不夠的; 我們必須去實踐。 願意是不夠的，我們必須做。”

拖延減肥格言

·         “拖延是恐懼成功。因為人們害怕若果要成功，需承擔責任，成功是沉重的，拖延會較好。因為，拖延就可以生活在舒適的環境中但又能夠生活在“相信有一天我會成功減肥”的哲學中。”

·         “明天通常是本週最繁忙的一天。”

·         “拖延是時間的小偷。”

·         “你不一定要很好的開始，但是你必須開始變得好勁。”

·         “你所做的一切都是可以讓你夢想成真的方法。你不需要無盡時間和完美的條件。現在做。今天做，就算做了二十分鐘，都邁向成功的一步。”

·         “開始邁向成功的方式不是在講，而是做。”

·         “別等到一切都完美才做。它永遠不會完美。減肥總會充滿着挑戰，障礙，而不會充滿完美的條件。所以呢!現在就開始。隨著每一步，你將會變得越來越強大，越來越熟練，越來越自信，越來越成功。”

·         “減肥可能需要用更多精力來計劃多於希望。”

·         “花時間考慮，但當行動的時間到了，停止思考並需行動。”

Mian Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨床實習工作，於香港從事各類營養飲食治療31年。

香港營養減肥始祖，「專減重磅專家」，減幾磅至過百磅，專解各種減肥疑難，曾為數以萬人成功減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)！

積極推廣營養健康，經常接受電視，電台及報章雜誌訪問，教班，講座，寫專欄/blog等。

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