餵哺母乳宜忌？

餵哺母乳除了均衡飲食，亦有很多方面要注意，舉凡如下。

．餵哺母乳的媽媽，均衡飲食最為重要，除非媽媽或寶寶對某些食物過敏，一般來說無須戒口。若懷疑寶寶對你進食的食物有過敏反應，應諮詢醫生意見。

．有些寶寶會因媽媽多吃了濃烈味道和容易產生體味的食物(如洋蔥、咖哩、辛辣或蒜頭等)，會感到不適而啼哭。如有這情況，媽媽可減少吃這類食物。

．哺乳的媽媽需盡量減低飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶或可樂飲料等。或考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶，以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激，寶寶會過度活躍而難於入睡。

．哺乳期間喝酒亦可能影響寶寶發育和減少乳汁製造，也會影響子宮收縮，所以建議媽媽哺乳期間不要飲用酒精的飲品。

．吸煙可能會降低生產乳汁，從而影響嬰兒成長能力，吸煙還會降低母乳中維他命C的含量；二手煙亦會傷害新生兒的肺，請不要在嬰兒室吸煙。

．有些藥物也可能通過母乳進入寶寶體内，採取任何中西藥物前可與醫生查詢。

其他提示

．多休息，如果過度勞累，乳汁產會下降，如寶寶每隔一小時需餵哺，可能代表媽媽的母乳量未必滿足到寶寶需求。如寶寶午睡時，媽媽都可一同午睡，或者至少坐著休息。

．結合簡單的運動，如一個星期幾天急步行，助產後身心健康，回復到懷孕前的體重。

．戶外活動有助提高體內維他命D水平。

歐洲營養與食品安全(世界衛生組織區域辦事處)對哺乳安全和準備技巧有以下建議：

在懷孕期和哺乳期，你應該特別小心，不要受到污染的食物感染。一些細菌和寄生蟲可能對寶寶有害，例如：

．不要吃生的或未煮熟的雞蛋，雞蛋一定要煮熟；
．徹底煮熟肉類和家禽；確保冷凍肉在烹調前妥善解凍；
．徹底重新加熱即食食物或隔夜剩菜；
．儲存生肉於冰箱裡，不要讓血水滴落並污染其他食物；處理肉後洗淨你的手和灶面；
．徹底清洗所有水果和蔬菜；
．以少量水煮蔬菜從而保存其維他命，不要煮得過熟；嘗試蒸蔬菜或以微波爐叮菜亦可；
．如果你使用微波爐，按照製造商說明；
．檢查食品包裝上的使用期限；
．園藝工作要戴手套，事後須再洗手。